El uso nocturno del celular altera el sueño y afecta seriamente la salud

El hábito de revisar el celular antes de acostarse se ha vuelto cotidiano, pero diversas investigaciones científicas alertan que esta práctica tiene consecuencias directas sobre el descanso.

La exposición a la luz de las pantallas durante la noche interfiere con los procesos naturales que preparan al cuerpo para dormir.

Según los estudios, la luz azul emitida por dispositivos electrónicos reduce la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Esto provoca que las personas tarden más en conciliarlo, duerman de forma más superficial y se despierten con sensación de cansancio. Incluso entre una y dos horas de uso nocturno pueden generar alteraciones similares a las del consumo de cafeína.

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Los especialistas señalan que el impacto no se limita a una mala noche, sino que puede desajustar el reloj biológico a largo plazo. La falta de descanso reparador afecta la energía diaria, la concentración y los procesos de recuperación del organismo, fundamentales para la salud general.

Para minimizar estos efectos, los expertos recomiendan evitar pantallas entre 60 y 90 minutos antes de dormir, optar por luces cálidas durante la noche, activar filtros de luz nocturna si el uso del celular es inevitable y dormir en ambientes oscuros y frescos.

Además, exponerse a la luz solar por la mañana ayuda a restablecer el ritmo natural del cuerpo. Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad básica para el bienestar.

Fuente: Versión Final

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